针对一些当代大学生沉迷网络的现象，我们试图从心理学的角度帮助同学们走出阴影，建立良好的网络使用习惯。
第一部分，阐述在当前信息时代健康上网的重要意义，并通过举例和讨论，让听众学会判断什么是健康上网行为，并对这个概念有深入的理解。
第二部分，通过介绍相关理论、研究结果和现实举例的方法，阐释大学生容易沉迷网络的原因，让听众对网络沉迷的本质及其与现实生活的关系有深入的理解。
第三部分，提供一些简单的自我测查方法，让听众可以了解自己上网的健康水平如何，并对自身上网行为存在的问题产生一定的认识，并引导他们设立合理可行的改变目标。
第四部分，讲授一些改变不健康行为的方法技巧，帮助他们通过自己的努力去建立新的健康的上网模式。

苏文亮   北京师范大学心理学院在读博士，中国心理学会和国际在线心理健康学会会员。他在大学生网络成瘾领域开展了多年的研究，并承担了青少年健康上网心理自助系统的开发与应用研究等相关课题，积累了丰富的经验。他还讲授过“网络心理学”等相关课程，在网络与心理健康方面有独到的见解。